Креатин моногидрат — самая изученная и эффективная добавка для увеличения силы, мышечной массы и производительности. Десятки исследований подтверждают его способность повышать работоспособность при высокоинтенсивных интервальных нагрузках (например, спринты, тяжёлые подходы в тренажёрном зале).

  Механизм действия: креатин помогает мышцам быстрее восстанавливать запасы АТФ (основного источника энергии для сокращений), что позволяет сделать больше повторений, поднять больший вес и восстанавливаться быстрее между подходами.

  Кроме того, креатин притягивает воду в мышечные клетки, что способствует их объёмному наполнению (клеточной гидратации) и может стимулировать рост мышц. Продукт не содержит вкусовых добавок, подсластителей и красителей. Упаковка 200 граммов.

  Состав одной порции (5 г) содержится только одно вещество:

 — Креатин моногидрат — 5000 мг

  Содержание чистого креатина в креатине моногидрате составляет около 88 процентов. Таким образом, одна порция даёт примерно 4400 мг чистого креатина.

  Методы применения

 — Смешайте одну порцию (5 г) с 250–300 мл воды, сока или любого другого напитка. Поскольку креатин моногидрат не имеет вкуса и не растворяется идеально (он остаётся в виде мелкой взвеси), напиток может быть слегка мутным с лёгким осадком на дне. Просто размешайте и выпейте.

  Два основных способа приёма:

 — Способ 1. Без загрузки (рекомендуемый): принимайте по 5 г (одна порция) ежедневно. Эффект наступает через 3–4 недели регулярного приёма. Подходит для большинства людей.

 —  Способ 2. С загрузкой: первые 5–7 дней принимайте по 5 г (одна порция) 4 раза в день (всего 20 г в сутки). Затем перейдите на поддерживающую дозу — 5 г (одна порция) в день. Эффект наступает быстрее — в течение первой недели. Загрузка может вызывать вздутие и дискомфорт у чувствительных людей.

Лучшее время для приёма:

 — После тренировки (вместе с протеином, быстрыми углеводами или в составе послетренировочного коктейля)

 — В любой удобное время в дни отдыха

  Курс приёма: рекомендуется принимать ежедневно в течение 6–8 недель, затем сделать перерыв на 2–4 недели или продолжать постоянно (безопасность креатина при длительном приёме подтверждена исследованиями).

  Важные советы:

 — Пейте достаточно воды (не менее 2–2,5 литров в день) для эффективной работы креатина и снижения нагрузки на почки.

 — Креатин лучше усваивается вместе с быстрыми углеводами (например, виноградный сок, мальтодекстрин) или транспортерами креатина (например, инсулин-повышающие агенты), но это не обязательно.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, хроническая болезнь почек (требуется консультация врача), беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет. У здоровых людей креатин безопасен и не вызывает проблем с почками при соблюдении водного режима.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания почек, печени или вы принимаете нефротоксичные лекарства.

Храните в сухом, прохладном месте, плотно закрыв крышку, в недоступном для детей месте. Креатин моногидрат может комковаться при высокой влажности — плотно закрывайте банку.